Marathon de Paris

C'est sous un soleil éclatant et 27 degrés que 31000 coureurs ont franchi la ligne d'arrivée dimanche 10 avril! Nous en étions, et la course, difficile (mais quoi de plus normal pour un marathon?) était fabuleuse!!!

Pas de douleur notable, 4h27 pour moi soit une progression de 5 minutes et une récupération plutôt meilleure.

Quel bonheur!!!

Une course que l'on est jamais certain de terminer! le mental qui change au fil des kilomètres, une perception des distances modifiées, une vraie souffrance qui commence au 35ème km, tenace, mais que l'on choisit, alors il serait mal venu de s'en plaindre!
Pendant 41 kilomètres je me suis répétée "c'est la dernière fois", mais à peine la ligne d'arrivée en vue je me demande où sera le prochain.
Une pensée à tous les blessés qui ont été contraints d’abandonner, le ballet des ambulances m'a semblé bien importants...
Un bravo à toute l'organisation, très bonne, il y avait beaucoup d'eau, le choix des ravitaillements (bananes, oranges, fruits secs) était très judicieux (bien mieux que les barres fitness et autres produits caféinés du marathon d'Athènes), les poubelles, les jets d'eau, les sourires, bravo!!!
Un merci à la main qui m'a tenu à la fin ♥

J-13!Entrainement, suite!

L'entrainement s'est poursuivi par 2 longues courses à 15 jours d'intervalle chacune de 21 et 24 kilomètres, et toujours du fractionné. Les kilomètres hebdomadaires ont oscillé entre 25 et 40 kilomètres, ce qui est peu mais relatif à une fatigue générale.
Côté alimentation, l'alcool, pas spécialement présent avant a été proscrit pour les deux dernières semaines. J'ai mangé de manière assez équilibrée, sans pour autant tout changer.
La veille du marathon, plat de pâtes al dente et le matin, réveil à 5h30 pour un petit dej 3h30 avant la course, yaourt de soja, muesli, brioche,etc, il me faut du solide!!! Je sais que certains se contentent de thé-biscotte.

J-37, petit point sur l'entrainement!

Il est plus que temps de donner des nouvelles!
Je suis un plan d'entrainement, c'est la première fois et c'est un vrai BONHEUR!!! J'ai une VMA d'environ 13,5 je pense? Rien de bien exceptionnel...

Semaine 1 (total km: 27) Paris
31/01-06/02
Mardi: séance VMA courte: 30 minutes d'endurance puis 2 séries de 4x300 mètres, avec 1 tour de récup entre les deux puis 10 minutes de récupération pour clore.

Jeudi: 30 minutes à trottiner en râlant, un bière. Contreproductif au possible! Ouuuuuh la honte!

Dimanche: sortie longue 14,2 km, 1h20 de course. normalement il fallait accélerer pendant un moment, mais j'ai fais ça un peu au pif. Ne m'en demandez pas trop!!!

Semaine 2 (total km: 31) Paris
7/02 au 13/02
Mardi: séance VMA courte 30 minutes endurance puis 4x400m (la première fois que je dépassais 2800 mètres de fractionné) puis 10 minutes récup. Avec un rythme à peine plus lent que sur le fractionné de la semaine rpécédente, je me sens portée par l'enthousiasme, il faut en profiter! Parce que à côté de ça, fatigue globale...

Jeudi: séance endurance 1h10, 11,1 km

Dimanche (après une nuit de voyage en train et rien mangé depuis 24 heures ou presque) séance endurance à Rome. 1h10, 11,5 km.

Afficher Parcours 1 Rome sur une carte plus grande


Semaine 3 (total km: 65 ah bah oui tout de suite y'a comme une différence) Rome
14/02 au 20/02


Portée par le bonheur d'être en vacances/avec mon amore/ le soleil/ des petits déjeuner trop généreux pour laisser mes hanches tranquilles, je cours plus que d'habitude, et finalement tant mieux, je développe une bonne habitude!


Lundi: Séance endurance Parcours 1 
11,5 km, 1h10


Mardi: Séance fractionné
11,8 km en tout, 1h09
35 minutes endurance puis 4x800 mètres puis 15 minutes récup.


Jeudi: Séance avec travail en côte avec coach de choix :p
12km, 1h23 (mais il s'est amusé à me faire monter 2km, à les redescendre, puis à les remonter, vous trouvez ça drôle vous??? bon ok c'est nécéssaire)


Vendredi: séance un peu lourde au niveau des mollets.
Endurance, 8,3 km, 49minutes


Dimanche: séance longue avec travail en côte (derrière deux mecs plus rapides, mais il fallait bien les suivre sans pleurnicher, question de fierté!)
20km, 2h02 minutes


Semaine 4 (total km: 54)
21/02 au 27/02


Mardi: séance de travail en côte (à la place du fractionné) 10,6 km, 1h12


Mercredi: Séance endurance, 11,2 km, 1h05 minutes.


Vendredi: Séance endurance (mollets supers lourds, le vendredi ne me réussit donc pas) 11km, 1h05


Dimanche: Semi marathon Roma Ostia! le plus couru d'Italie. un parcours très rapide avec pourtant 3 côtes, et une arrivée très belle sur la méditerranée! 10 000 participants! L'année dernière, j'avais mis 2h03.
Cette année, 1h56! pour 21km soit bien mieux qu'aux 20 km de Paris (1h57 pour 20 km)
C'est donc vrai, le fractionné ça marche  du feu de dieu! (et aussi les pâtes aldente la veille et un petit déjeuner light)
A noter belle frayeur les 5 premiers kilomètes avec l'avant du tibia TRES douloureux (passage en tête de mots sournois: périostite, fracture de fatigue etc). La douleur est passée à la première côte et n'est pas réapparue depuis, je touche du bois. Mais il y a régulièrement des nerfs qui se mettent à tirer, des tendons à démanger, des genoux à faire grimaçer, j'espère que tout ira bien jusqu'au marathon et après il faudra s'occuper sérieusement des guibolles.

les photos du départ ici

Semaine 5 (en cours)


En théorie, il fallait le faire lentement ce semi, mais c'était plus fort que moi: repousser les limites, juger de mon évolution. Bon quelques courbatures et le retour à Paris/au travail m'obligent à diminuer un peu cette semaine.


Mardi
Juste la séance d'échauffmeent de 30 minutes du fractionné


Mercredi
Endurance 6,7 km, 40 minutes pour ocntinuer de dérouiller tout le système!


Jeudi
Endurance10,8km, 1h07